筋肉をつける、あるいはダイエットをするにはトレーニングはもちろんのこと、食事も非常に重要です。
糖質や脂質を摂り過ぎては太ってしまうし、摂らなさすぎては体が動かず十分なトレーニングを行うことができなくなります。
トレーニングをしている人の中には、食事を作業と捉えて、味などにはあまりこだわらず、毎日同じものを食べる人も多いですが、なかなか全員がそのようにはできないでしょう。
できれば美味しく、毎日異なったものを食べたくなるはず。
そこで、今回は有名筋トレyoutuberが紹介する食事のレシピ動画をまとめてみました。
彼らの多くは、自分に最適な栄養素を必要な分だけ取れるように食事を自分で調理しています。
目次
Kanekinさん
まず初めは筋トレyoutuberの中で最も有名であると思われるKanekinさんです。
動画を見れば分かりますが、包丁さばきなど比較的料理スキルは高いです。
普段から料理をする人にはかなりオススメですが、料理をあまりしないという人でもおそらく何とかなる程度の手間だと思います。
カロリーやたんぱく質、炭水化物、脂質の量などの情報を紹介してくれるのも嬉しいです。
動画内で紹介される料理をするためのオススメグッズなども参考になります。
チキンタコス
タコスに使うトルティーヤには炭水化物も含まれているのですが、3枚くらいなら食べられるそうです。
ベーコンチキンロール
ベーコンは脂質も結構含まれているイメージですが、中身を調整することでうまく全体のバランスを取っているようです。
プロテインパンケーキ
パンケーキと聞くと、かなり太ってしまいそうなイメージがありますが、プロテインを入れるなど材料を調整することで食べられるのは嬉しいですね。
鱈(たら)のソテー(?)
ダイエット中に食事から取れるタンパク源は鶏の胸肉やささみばかりになってしまうことが多いので、鱈など他の食材を使ったレシピを紹介してくれるのはありがたいですね。
ダイエットボディーコーディネーター yoshiさん
yoshiさん曰く、自分は面倒くさがり屋とのこと。
そのため、あまり料理の手間や難易度が高くないレシピの紹介をしています。
うまく手を抜く工夫をしているので、あまり料理が得意ではない、できるだけ料理の手間を省きたいという人には参考になるのではないでしょうか。
鍋
肉を入れるタイミングなど、おいしく食べられるように考えられています。
カレーヨーグルトチキン
ささみを使用していますが、ヨーグルトに漬けることで柔らかく食べられるそうです。
タンドリーチキン
タンドリーチキンってあんまり自分で作るイメージはないんですが、意外と簡単に作れるんですね。
カツオのねぎ生姜ポン酢和え
こちらもカツオを使った、鶏以外の嬉しいレシピです。
サイヤマンさん
サイヤマンさんの料理は男飯といった感じで、ハッキリ言って見た目は非常に悪いものもあります(笑)
食事を「作業」と呼んでおり、同じものを継続的に食べているようです。
約1年賞味期限の切れた味噌を「多分マッチョだから大丈夫だと思います！」と言って使用するなど、かなりワイルドな雰囲気を醸し出しています。
3ヶ月で10キロ痩せるためのパスタ
パッと見はかなり悪いですが、意外とおいしいんじゃないかっていう気もするようなしないような…
3ヶ月で10キロ痩せるためののオートミール
こちらも見た目はかなり悪いです←
筋トレyoutuberにはオートミールを食べている人も多いようです。
ささみの梅しそ巻き
ネットで有名になっていたレシピを作ってみたそうです。
サイヤマンさんオリジナルのレシピではないので、安心感が持てます(失礼)
まとめ
筋トレを行っている人は栄養価を強く意識しているため、高タンパク低脂質はもちろんのこと、野菜などもしっかり摂れるように考えられた食事を考えています。
今回紹介したレシピに、量を変える、必要に応じてお米やパンを食べる、など自分なりのアレンジを加えることで自分に最適な食事を取ることができるでしょう。
しっかりと栄養素の充実した食事をとって、筋トレやダイエットの活力を得て下さい！
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